Ironman Regensburg

Telul antrenamentului este de a-l intari pe cel slab,

de a fortifica trupul si de a slefui spiritul. 

Morihei Ueshiba

Ironman - 13 ore 14 min

In data de 7 august 2011 am participat la

IRONMAN Regensburg

3,8 km inot - 180 km ciclism - 42 km alergare

Timp final: 13 ore 14 minute

Un vis implinit

Inot: 3.8 km - 1 h 31 min 48 sec

Tranzit inot - ciclism: 7 min 8 sec

Ciclism: 180 km - 6 h 24 min 57 sec

Tranzit ciclism - alergare: 7 mim 14 sec

Alergare: 42 km - 5 h 3 min 29 sec

Total: 13 ore 14 minute 40 secunde

Duminica, 7 august 2011. O zi pe care cu siguranta nu o voi uita niciodata.
Este ora 6:50 si aud comentatorul spunand ca mai sunt 10 minute pana la Start. Ma gandesc daca m-am antrenat destul... daca mi-am pus in cei trei saci - alb pentru inot, albastru pentru bicicleta si rosu pentru alergare  - tot ce am nevoie...  daca m-am alimentat si hidratat in ultimele zile in mod corespunzator... dar cel mai mult ma gandesc sa imi dozez energia astfel incat sa ajung cu bine la finish.

Oare imi lipseste ceva?

Cu o zi inainte mi-am ridicat kit-ul de participare, am verificat echipamentul si mi-am dus bicicleta si sacii cu echipamentul la start, in zona de tranzit inot-ciclism. Raman impresionat de organizarea perfecta: la intrare in zona de tranzit mi se verifica atat starea tehnica a bicicletei, cat si felul in care imi sta casca pe cap!! Stiind ca probabil va ploua peste noapte, organizatorii ne-au dat saci de plastic sa ne acoperim bicicletele si pentru ca tocmai iesise soarele mi-au recomandat sa dau drumul la aer din roti ca nu cumva sa imi explodeze cauciucul datorita caldurii de sub folia de plastic!



Fotografia obligatorie la intrare in zona de tranzit 

Concentrarea dinaintea startului...

Comentatorul anunta inca un minut pana la start... Simt ca incep sa am emotii. Ma uit in jurul meu si vad barbati si femei mai in varsta decat mine si care par foarte calmi. Probabil au mai participat la astfel de concursuri... Probabil au si ei emotii ca si mine... Aud sunetul pistolului de start si ma vad inaintand alaturi de alti 2.000 participanti spre prima proba a concursului: 3.8 km inot.

Oare vom termina cu totii?

Nu ma agit. Intru printre ultimii in apa si incep sa inot relaxat, in propriul meu ritm...  

Ies din apa dupa 1 ora si 31 minute. Am inotat fara ceas si sunt bucuros sa vad ca m-am incadrat perfect in timpul estimat de mine.

In timp ce imbrac echipamentul pentru bicicleta aud comentatorul spunand ca au iesit din apa 90% dintre participanti... Vad zona de tranzit aproape goala si imi aduc aminte de primul meu concurs de triatlon: Triatlonul Balea 1995. Atunci trebuia sa inot 700 m, insa pe la jumatatea distantei ramasesem ultimul in apa in timp ce toti ceilalti participanti plecau deja pe bicicleta. In acel moment, unul dintre organizatori, s-a apropiat cu barca de salvare de mine si mi-a spus: Hai tine-te de barca ca te tragem noi pana la mal...  Atunci m-am gandit ca este imposibil sa termin vreodata un concurs de Ironman...

Proba de ciclism s-a desfasurat sub semnul ploii. Am pedalat cu grija, mai ales la coborari, de teama sa nu alunec dar si cu gandul de a-mi doza energia pentru maratonul ce urma sa vina.  

Strada rezervata doar concurentilor

Distanta de 180 km am terminat-o in 6 ore 24 min, un timp de care sunt foarte multumit, tinand cont de ploaie si de cele doua dealuri.

Bicicletele le lasam una langa alta in ordinea sosirii... sunt multe deja parcate, dar mai sunt si destule locuri goale... 

Incep sa alerg... Imi simt gambele blocate... Alerg usor si sper sa ma lase durerea... incerc sa imi gasesc ritmul... sau macar un ritm care sa ma faca sa ma simt bine... Foarte multa lume pe margine... Multi alergatori pe traseu...

Mai am doar patru ture de cate 10 km... La fiecare tura primim cate o banderola de culoare diferita...

Pe la km 15 vad in dreapta un alergator vomitand, in stanga un altul asezat pe banca tinandu-se de cap... Dupa inca 10 metri vad intins pe iarba un barbat mai in varsta si alaturi de el doi doctori si o targa... Aud sunetul unei ambulante... Simt cum inima incepe sa imi bata mai tare si pentru prima data mi se face teama de lesin... de stop cardiac...

Incetinesc ritmul si ma concentrez asupra respiratiei... inspir adanc pe nas si expir usor pe gura...

Punctele de alimentare sunt situate la interval de 1.5 km... Astfel alerg mereu cu gandul la urmatorul pahar de cola, la urmatoarea portocala, la urmatorul pahar cu bautura energizanta, la urmatoarea banana...

Ajung la finish dupa 5 ore si 3 minute de alergare si dupa 13 ore si 14 minute de la start. 

Primesc medalia si apoi sunt chemat intr-un cort pentru o verificare medicala. Stau intins pe un pat si in curand sunt informat ca pulsul si tensiunea sunt in regula...  

Ironman - un vis implinit

http://www.ironman-regensburg.de/

Jurnal de antrenament saptamanal in vederea participarii la Ironman Regensburg

(01 ianuarie 2010 - 07 august 2011)

A = alergare
C = ciclism
C indoor = bicicleta Kettler ergometrica


01.08 - 07.08.2011
duminica: Ironman Regensburg
marti: inot 30 min
luni: inot - 60 min

25.07 - 31.07.2011 Total: 7 h 30 min
sambata: Transfagarasan - C 60 km - 2 h 45 min
joi: 45 min
miercuri: inot 30 min; A - 60 min
marti: inot 60 min; A - 30 min
luni: C - 60 min

18.07 - 24.07.2011 Total: 4 h 40 min
vineri: inot 30 min;
joi: C - 60 min; A - 60 min
miercuri: inot 40 min
marti: inot 30 min; A - 30 min
luni: A - 30 min

11.07 - 17.07.2011 Total: 4 h 29 min
sambata: Saint Ana Lake Triathlon - 2 h 29 min
joi: C - 30 min
miercuri: C - 30 min; A - 30 min
luni: C - 30 min

04.07 - 10.07.2011 Total: 4 h 30 min
vineri: inot 30 min; C - 60 min
joi: inot 30 min; C - 30 min
miercuri: inot 30 min
marti: inot 30 min; C - 60 min

27.06 - 03.07.2011 Total: 5 h 00 min
duminica: C - 1 h
vineri: inot 30 min
joi: inot 30 min; C - 30 min
marti: C -1 h 30 min
luni: C - 2 h

 20.06 - 26.06.2011 Total: 7 h 00 min
sambata: A - 4 h Trans Romania Run
vineri: inot 30 min
miercuri: inot 30 min; C - 30 min
marti: C - 1 h; A - 30 min

13.06 - 19.06.2011 Total: 7 h 53 min
sambata: 5 h 38 min Half Ironman Oradea
miercuri: C - 30 min; A - 30 min
marti: C - 30 min; A - 30 min
luni: inot 15 min

06.06 - 12.06.2011 Total: 7 h 25 min
sambata: 3 h 25 min Triatlon Fara Asfalt
joi: C - 30 min
miercuri: inot 1 h; C - 30 min
marti: C - 1 h; A - 30 min
luni: C - 30 min

30.05 - 05.06.2011 Total: 7 h 25 min
sambata: 3 h 55 min Duatlon Tara Barsei
joi: A - 45 min
miercuri: C - 1 h; A - 45 min
marti: C - 1 h

23.05 - 29.05.2011 Total: 4 h 30 min
joi: C - 1 h; A - 30 min
marti: inot 1 h; C - 1 h; A - 1 h

16.05 - 22.05.2011 Total: 10 h 20 min
duminica: C - 120 km - 4 h 10 min Skoda Velothon Berlin
sambata: A - 60 min
joi: inot 1 h; C - 1 h
marti: inot 30 min; C - 1 h
luni: inot 40 min; C - 1 h

09.05 - 15.05.2011 Total: 2 h 30 min
duminica: inot 1 h; A - 30 min; 30 min sala forta
joi: C - 30 min

02.05 - 08.05.2011 Total: 6 h 55 min
sambata: alergare montana 42 km - 5 h 55 min Eco Marathon
miercuri: A - 1 h

24.04 - 01.05.2011 Total: 4 h 38 min
miercuri: 1 h 30 min - 40 km (Sibiu - Paltinis)
luni: C - 3 h 08 min - 85 km (Sibiu - Poplaca - Rasinari - Paltinis - Cisnadioara - Sibiu)

18.04 - 24.04.2011 Total: 5 h 35 min
vineri: C - 2 h 35 min - 60 km (Sibiu - Paltinis)
miercuri: A - 30 min
marti: A - 30 min; C - 30 min
luni: A - 30 min; C - 1 h

11.04 - 17.04.2011 Total: 1 h 30 min
duminica: C - 30 min; A - 30 min
sambata: C - 30 min

04.04 - 10.04.2011 Total: 9 h 45 min
duminica: Maraton Cluj 3 h 29 min
joi: C - 45 min
miercuri: inot 1 h; 1 h sala forta
marti: C - 1 h 15 min; A - 45 min
luni: C - 1 h; A - 30 min
28.03 - 03.04.2011 Total: 11 h 50 min
duminica: C - 90 km in 3 h 44 min
sambata: Cupa Olimpia - duatlon A: 6 km / C: 20 km / A:2.5km in 1 h 06 min. Dupa concurs inot 30 min.
joi: inot 30 min; C - 30 min (dimineata); A - 60 min (seara)
miercuri: inot 30 min; C - 45 min (dimineata); A - 60 min (seara)
marti: inot 45 min; C - 60 min (dimineata)
luni: C - 30 min

21.03 - 27.03.2011 Total: 12 h
Tenerife: zilnic 1 h inot si 1 h alergare

14.03 - 20.03.2011 Total: 2 h 50 min
duminica: inot 30 min
miercuri: A - 30 min
marti: C - 40 min; A - 40 min
luni: C - 30 min

07.03 - 13.03.2011 Total: 1 h 30 min
duminica: C - 30 min
sambata: A - 60 min

28.02 - 06.03.2011 Total: 4 h 30 min
duminica: A - 60 min
sambata: A - 60 min
joi: A - 30 min
miercuri: inot 30 min
marti: A - 60 min
luni: A - 30 min

21.02 - 27.02.2011 Total: 1 h 30 min
joi: inot 30 min
miercuri: A - 1 h

14.02 - 20.02.2011 Total: 1 h 30 min
joi: inot 30 min
miercuri: A - 60 min

07.02 - 13.02.2011 Total: 3 h 
duminica: A - 30 min
sambata: A - 30 min
joi: inot 30 min; A - 30 min
marti: inot 30 min; A - 30 min

31.01 - 06.02.2011 Total: 2 h 30 min
duminica: inot 30 min
sambata: inot 45 min; sala de forta 45 min
miercuri: C - 30 min

24.01 - 30.01.2011 Total: 7 h 28 min
duminica: Semimaraton Gerar - 21 km in 2 h 08 min
joi: A - 40 min; sala forta - 20 min
miercuri: C - 60 min; inot 50 min
marti: A - 1 h; sala forta - 60 min
luni: C - 30 min

17.01 - 23.01.2011 Total: 5 h 20 min
duminica: A - 60 min; sala forta - 60 min
joi: A - 30 min; sala forta 30 min
miercuri: C - 60 min; inot 50 min
luni: 30 min

10.01 - 16.01.2011 Total: 9 h 10 min
duminica: C - 90 min; A - 60 min; sala forta 60 min
joi: A - 60 min; sala forta 60 min
miercuri: C - 60 min; inot 40 min
marti: A - 60 min; sala forta la Daimon Club - 60 min

03.01 - 09.01.2011 Total: 6 h 45 min
duminica: C - 60 min
sambata: C - 60 min
joi: inot 40 min
miercuri: C - 60 min; inot - 35 min
marti: A - 60 min
luni: C - 60 min; inot 30 min

27.12.2010 - 02.01.2011 Total: 2 h
duminica: A - 45 min
vineri: A - 35 min
miercuri: A - 40 min

20.12 - 26.12.2010
1 saptamana ski

06.12 - 12.12.2010 Total: 1 h 30 min
joi: C - 1 h
miercuri: C - 30 min

29.11 - 05.12.2010 Total: 5 h 25 min
vineri: A - 30 min
joi: C - 1 h
miercuri: A - 1 h; sala forta - 1 h
marti: inot - 50 min
luni: C - 60 min

22.11 - 28.11.2010 Total: 4 h 15 min
duminica: 60 - min sala forta
miercuri: inot - 45 min
marti: inot - 50 min; C - 1 h
luni: C - 40 min

15.11 - 21.11.2010 Total: 4 h 20 min
joi: C - 1 h; inot - 1 h
miercuri: inot - 35 min
luni: A - 1 h; inot - 45 min

08.11 - 14.11.2010 Total: 6 h
sambata: A - 1 h
vineri: C indoor - 1 h 30 min
joi: C indoor - 1 h; Inot - 40 min
miercuri: Inot - 50 min
marti: A - 1 h

01.11 - 07.11.2010 Total: 1 h 30 min
marti: A - 1 h
luni: Inot - 30 min

25.10 - 31.10.2010 Total: 2 h 30 min
joi: C indoor - 1 h
marti: A - 50 min; C indoor - 40 min

18.10 - 24.10.2010  Total: 5 h 40 min
duminica: Crosul Sectorului 6 - 30 min
sambata: MTB Parcul Natural Comana - 1 h 50 min; cu bicicleta Comana - Bucuresti - 1 h 20 min
miercuri: C indoor - 1 h
marti: C indoor - 1 h

11.10 - 17.10.2010 Total: 5 h 03 min
duminica: Semimaraton Bucuresti - 1 h 33 min
vineri: C indoor - 30 min
joi: C indoor - 1 h
miercuri: A - 1 h
marti: C indoor - 1 h

04.10 - 10.10.2010  Total: 3 h 45 min
duminica: A - 1 h
sambata: A - 45 min; C indoor - 1 h
joi: C indoor - 1 h

27.09 - 03.10.2010  Total: 8 h 15 min
sambata: Maraton Piatra Craiului - 6 h 15 min
joi: A - 1 h
miercuri: A - 1 h

20.09 - 26.09.2010  Total: 1 h 30 min
miercuri: A - 1 h
marti: A - 30 min

13.09 - 19.09.2010  Total: 8 h 22 min
sambata: Babele pe 2 roti Bike Challenge - 2 h 27 min
luni - vineri: MTB la birou: 48km - 2 h 50 min
joi: C indoor - 1 h 30 min
miercuri: C indoor - 1 h
luni: A - 35 min

06.09 - 12.09.2010   Total: 5 h 13 min
sambata: Triathlon Challenge Mamaia - 2 h 48 min
miercuri: A - 1 h 10 min
marti: A - 45 min
luni: A - 30 min

30.08 - 05.09.2010    Total: 3 h 31 min
duminica: C - 40 km - 1 h 11 min; A - 10km - 55 min in padurea Snagov
sambata: A - 1 h
miercuri: A -  25 min

23.08 - 29.09.2010   Total: 7 h
duminica: Geiger MTB Sibiu - 90km - 8 h 48 min
luni - vineri: MTB la birou: 80km - 4 h
joi: C indoor - 1 h
miercuri: C indoor - 1 h
luni: C indoor - 1 h

16.08 - 22.08.2010   Total: 7h
luni - vineri: MTB la birou: 80km - 4h
duminica: C indoor - 1h
joi: C indoor - 1 h
marti: C indoor - 1h

19.07 - 25.07.2010  Total: 4h 20min
luni - vineri: MTB la birou: 48km - 2h 20min
marti: C indoor - 30min
luni: C indoor - 30min

12.07 - 18.07.2010  Total: 8h
duminca: A - 30min
sambata: C in Parcul National Comana - 56 km - 2h 37min
luni - vineri: MTB la birou: 5h
marti: A - 1h


05.07 - 11.07.2010  Total: 5h 3min
duminica: Triatlon Targu Mures - 1km inot/25km ciclism/8km alergare - 2h 3min
joi: C indoor - 1h
miercuri: C indoor - 1h
marti: C indoor - 1h

28.06 - 04.07.2010   Total: 5h 24min
duminica: 1 h 30 min - pe Drumul Familiar (Timisu de Jos)
sambata: Saint Ana Lake Triathlon - 700m inot/23km ciclism/6km alergare - 2 h 27 min
miercuri: C indoor - 1 h; A - 20 min
marti: C indoor - 20 min; Inot - 27 min (1.000m)
luni: A - 20 min; Inot - 20 min (800m)

21.06 - 27.06.2010   Total: 1h 30min
duminica: A - 45 min
marti: A - 45 min

14.06 - 20.06.2010   Total: 11h 42min
luni - vineri: MTB la birou: 60km - 3h 12min
vineri: A - 7 h (42 km in cadrul proiectului de alergare de 24 ore initiat de Serban http://chiurleas.blogspot.com/)
joi: A - 40 min
marti: A - 50 min

07.06 - 13.06.2010  Total: 4h 30 min
luni - vineri: MTB la birou: 55km - 3h 20min
miercuri: A - 25min
marti: A - 45min

31.05 - 06.06.2010   Total: 5h 40 min
sambata: C indoor - 1 h
luni - vineri: MTB la birou: 56km - 3h
miercuri: C indoor - 1 h
marti: C indoor - 40 min

17.05 - 23.05.2010   Total: 3h
joi: C indoor - 1h
miercuri: Inot - 30 min (1.000m)
marti: Inot - 30 min (1.000m)
luni: C indoor - 1h

10.05 - 16.05.2010   Total: 2h
joi: Inot - 30min (1.000m)
miercuri: C indoor - 1h
marti: Inot - 30min (1.000m)

03.05 - 09.05.2010   Total: 5h 45min
duminica: MTB Prima Evadare - 55 km - 3 h 15 min
joi: C indoor - 1h
miercuri: C indoor - 1h
marti: Inot - 30min (1.000m)

26.04 - 02.05.2010   Total: 7 h
sambata: EcoMarathon Moieciu de Sus - alergare montana - 42 km - 6h 31min
marti: Inot - 30min (1.000m)

19.04 - 25.04.2010   Total: 4 h
duminica: A - 1 h
vineri: C indoor - 1h
joi: C indoor - 30 min
miercuri: A - 1h
marti: Inot - 30min (1.000m)

12.04 - 18.04.2010   Total: 2 h
duminica: A - 1h
sambata: A - 1h

05.04 - 11.04.2010   Total: 5 h 15 min
duminica: C indoor - 20 min
sambata: A - 2h - Valea Sambetei
vineri: C indoor - 1 h; A - 45 min
miercuri: A - 40 min; Inot - 30min (1.000m)

22.03 - 28.03.2010   Total: 2h 57min
duminica: Semimaraton Berlin - 21km - 2h12min
joi: A- 45 min

15.03 - 21.03.2010   Total: 4h 10min
sambata: A - 2h - Cabana Negoiu - Cabana Barcaciu - Cabana Negoiu
joi: A - 40 min; Inot - 30min (1.000m)
luni: C indoor - 1h

08.03 - 14.03.2010   Total: 3h 40min
duminica: C indoor - 1h; A - 40 min
sambata: A - 30 min
joi: A - 30 min
miercuri: Inot - 30min (1.000m)
marti: A - 30min

01.03 - 07.03.2010   Total: 3h 20min
joi: Inot - 40min (1.500m)
miercuri: C indoor - 1h
marti: Inot - 40min (1.500m)
luni: C indoor - 1 h

22.02 - 28.02.2010   Total: 3h 45min
duminica: A - 1h 15min
joi: Inot - 40min (1.500m)
miercuri: C indoor - 1h
marti: Inot - 40min (1.500m)

15.02 - 21.02.2010   Total: 5h 15 min
duminica: C indoor - 1h 30 min
sambata: A - 45min
joi: Inot - 40min (1.500m)
miercuri: Inot - 40min (1.500m)
marti: C indoor - 1h; Inot - 40min (1.500m)

08.02 - 14.02.2010  Total: 2h 50 min
duminica: A - 50 min
sambata: C indoor - 1h
joi: C indoor - 1h

01.02 - 07.02.2010 Total: 4h 30min
duminica: A - 30min; C indoor - 1h
vineri: C indoor - 1h
marti: C indoor - 1h
luni: C indoor - 1h

25.01 - 31.01.2010  Total: 4 h
duminica: C indoor - 1 h
sambata: C indoor - 1 h
vineri:  C indoor - 1 h
miercuri: C indoor - 1 h

18.01 - 24.01.2010  Total: 2 h
duminica: C indoor - 1 h
sambata: C indoor - 1 h